Ärevuse kogemine on üks peamisi tegureid, mis ei lase meil peale pikka päeva või argiseid toimetusi lõõgastunud olekut nautida. Vahel on ärevus lausa selline, mida ei oskaki kirjelda, aga miski justkui näriks sees ja hoiaks seda pingeseisundit üleval.
Ärevus on reaktsioon reaalsele või ettekujutatud ohule, mis käivitab närvisüsteemis protsessid, mida tajume pinge ja ärevusena. Sellised tundmused on normaalsed ja osa inimeseks olemisest, kuniks pinge ei takista meil elamast tervet ja terviklikku elu. Esimene viis ärevusega tegelemiseks on enda jälgimine ja vajadusel muudatuste tegemine, et toetada tasakaalus vaimset seisundit (piisav uni, puhkus, hea toit, töö oma sisemaailmaga).
Võta hetk jälgimiseks
Milline on sinu energiatase ja meeleolu just praegu?
Oled rõõmus, ergas või pigem pinges? Või kuskil seal keskel? Lihtsalt jälgi oma enesetunnet, aga ära anna hinnanguid ega jää juhuslikesse mõtetesse kinni.
Kui tunned end väsinuna, siis kõige lihtsam ja kättesaadavam viis jõu taastamiseks on meditatiivne lõõgastumine.
See võtab vaid mõned minutid sinu päevast/õhtust, aga toob palju kasu.
- Istu sirge seljaga mugavas asendis või lama.
- Sulge silmad ja keskendu ENDALE.
- Tee teadlik valik olla enda jaoks olemas, see praktika kestab vaid kümmekond minutit!
- Jälgi hingamist ja lase sellel muutuda sügavamaks - sisse hingates kõht ja rinnakorv laienevad, tekitades juurde ruumi.
- Kujutle erksat helendavat valgust tulemas mööda keha alla, alustades pealaest ja lõpetades varvastega.
- Virgutav puhas energiavoog täidab kogu keha.
- Tunne, taju või kujutle helendava valguse energiat läbi nahapooride ja iga organi ning keharakuga.
- Tunne pinget ja väsimust lahkumas - lihased lõdvestuvad ja pinged hakkavad lahtuma.
- Luba hingamisel muutuda veelgi sügavamaks.
- Selles lõdvestunus olekus meenuta päeva kõige õnnelikumat hetke või hetki.
- Tunne õnne ja tänu!
- Lase piiritul rõõmul ja vabanemisel ennast kanda. Suple selles tundes!
- Võta mõned minutid, et märgata muutust enda sees (mõtted, kehalised muutused) ja ümber (energeetika ja ruumi tajumine).
Peale sellist lühikest meditatsiooni on ka uinumine kergem ja järgmisel päeval ärkad rõõmsamal meelel.
Lõõgastumist ja aega endale!
Kati Lehepuu-Söödor
BBTRS hingamisterapeut
